Tak jak w temacie co myślicie o metodach Oliviera Lafay? Mam jego książkę i są w niej ćwiczenia proponowane przez niego. Wyglądają trochę głupio niektóre, ale podobno są skuteczne i bardzo pomagają ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Plis o odpowiedź bo mam dylemat gdyż od początku stycznia mam zamiar chodzić na siłownie ale jeśli metody opisane w [...]
witam, trenuje koszykówke, mam do was kilka pytań dot. siłowni, znam sie na treningu, ale nigdy nie wiem jakie obciązenie dobierać , trenuje planem 5x5 , zatem jak powinienem dobrać obc do goodmorning, push pressu, podskokach ze sztangą , wiosłowania, czy robić te ćwiczenia dynamicznie szybko czy wolniej ? cięzar ten sam czy zwiększac tak jak w [...]
[...] nog w siadzie (na maszynie) wspiecia na palce w siadzie no i to by bylo tyle :) brzucha nie dodaje mysle ze dam rade zrobic sobie w domku wieczorami :D dalem po 2 cwiczenia do kazdej partii bo wydaje mi sie ze jedno cwiczenie na jedna partie miesni to troche malo zwlaszcza w przypadku 1 i 2 tygodnia treningu :) oczywiscie na silce [...]
[...] g twaroga Wzrost 176 cm Waga 80 KG Typ budowy raczej endomorfik szybko nabieram masy. Trenuje 6 do 5 razy w tyg ale nie na silowni . Boks bieganie ,basen .hantle , drazek cwiczenia obwodowe itp :) Suple na stale chce brac Omega 3 Wiatminy z olimpu te drozsze Enzymix , Nutred Flexit drink stawy szczelaja wrazie czego na zalanie sie Venoma ;)
[...] A wiec tak: Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyc plan treningowy na mase(na nogi,klate,kaloryfer,biceps itp...) Przede wszstkim zalezy mi na tym zeby ktos naprowadzil mnie na cwiczenia... NAJLEPIEJ PROSIŁ BYM O KONTAKT ZE SPECJALISTA! Ps.Jeżeli jest ktos na forum ktory zna sie na układaniu takich planow i orietuje sie w dziale "Odżywianie - [...]
[...] tygodnie zaczynam trenowac bjj ,sęk w tym ze wogole jestem nie porozciagany a o kondycji juz nie wspominam . Trenowalem dlugi czas TBS i brakuje mi dynamiki i kondycji. Jakie cwiczenia oprocz biegania pozwola mi lepiej zaczac stary w bjj ? Na silce zmienilem trening z typowego TBS na FBW ,mam zamiar dorzucic bieganie co drugi dzien co jeszcze ?
[...] do sciany bardzo szybko jednak popekaly plastykowe obudowy ktore byly nalozone na tej czesci wyciagu do ktorej naklada sie ciezary i od tamtej pory gdy robie jakiekolwiek cwiczenia, wyciag strasznie halasuje podczas wykonywania cwiczen na nim jak mozna to usunac? jakies smarowanie? macie moze jakies pomysly? bo halas jest paskudny, a ta sprawa [...]
Witam, mam prawie 23 lata, ważę niecałe 70 kg przy wzroście 178cm. Pierwszy raz na siłowni byłem miesiąc temu, wcześniej korzystałem ze sztangi w domu ale nie można tego nazwać nawet treningiem. Nie umiem się podciągać na drążku, po paru podciągnięciach nie nadaję się do dalszych ćwiczeń. 30 kg na sztandze to dla mnie tyle, żeby zrobić 4x10 [...]
Witam, chciałem zacząć coś ze sobą zrobić, niestety uczelnia i praca nie pozwalają za bardzo chodzić na siłownie, stwierdziłem, że w domu też raczej można przecież ćwiczyć, niestety na mieszkaniu nie mam żadnego sprzętu, dlatego potrzebuję ćwiczeń, które mogę bez żelastwa wykonywać. Jestem totalnym początkującym, kiedyś robiłem 6 weidera, od czasu [...]
[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: za wczesnie na to :) klata: płaska 3s plecy: martwy 3s barki: wznosy na stojaco 3s nogi: przysiady 3s bic: sztanga łamana 2s tric: z za glowy 2s Mam pytanie- To co wypisalem mam robic 3 razy w tygodniu? Czy to w poniedzialek a w srode juz inne cwiczenia? Zmieniony przez - alfaromeo w dniu 2009-05-24 20:24:49
Witam Panowie Pytanie dla mnie trudne może okazać się błachym dla Was więc proszę o konkretną odpowiedź jeśli znacie taką. Ćwicze 4x w tyg, w tym tygodniu w poniedziałek miałem ból w barku (reumatyzm mnie złapał) ale mimo wszystko chciałem ćwiczyć, tak też zrobiłem. Zrobiłem jedynie 3 serie (10-8-8) wyciskania na płaskiej i odpuściłem [...]
Witam, w sumie odkąd pamiętam zawsze bolała mnie dolna część kręgosłupa. Chodziłem, w podstawówce jeszcze, na ćwiczenia korekcyjne - bodajże skolioza. Otóż nie pamiętam, czy własnie wyleczyłem to do końca, a mam taką manię, że jak siedzę przed komputerem, to z nogami na biurku. To teraz pytanie - czy to może być dalej ta skolioza, czy cos [...]
polega na tym że w ćwiczeniach na klatkę piersiową stanąłem z wynikami, tzn. od pewnego czasu nie mogę więcej wycisnąć, porostu nie mam siły, na skosie wyciskam max 60 kg :( co prawda z pomocą ale 10 razy cisnę, ale jak dołożę te pre kilo to kicha, zabija mnie ciężar, na płaskiej cisnę max 70 kg, też z pomocą, dodam że ważę 65 kilo ;/ i więcej [...]
Witam. Mam taki problem. Od jakiegoś czasu biorę Dymatize Dyma Burn Xtreme (spalacz). Dieta i aeroby są...trochę spadło z wagi, ale mam jedno pytanko. Chcę również wyrzeźbić sobie ciało (głównie brzuch i przedramiona). ćwiczę w domowych warunkach (hantle itd.) i na brzuch robię inne ćwiczenia. z takiego atlasu zakupionego na allegro. Chciałbym się [...]
hej wszystkim ;dd za 7 tygodni mam zawody. biegi :D wzięłam się do trenowania jak narazie miałam jeden trening.polega on na 15 minutowym bieganiu później rozgrzewka i później bieganie marsz itd. ;)) teraz pytanie . żeby się dobrze przygotować to jak często muszę mieć treningi i po ile czasu ?? i do biegania jakieś inne specjalne ćwiczenia [...]
sle pytanie co sadzicie o tym typie treningu: glowne cwiczenia w jednej seri z 20 powturzeniami, trening wyskoiej intensywnosci? na anabolexie ludzie sobie chwala, w sumie podobne to jest do dogg crapp, ktorym mam zamir pojechac od poniedzialku gdzy szukam czegos innego niz zwykle rozpiski grupa na dzien raz w tyg. do czytania nie jest wcale tak [...]
Witam, Mam 14 lat, uczęszczam do drugiej klasy gimnazjum, jestem rocznikiem 1998r. Jak w temacie, mam problem z klatką piersiową. Mam glikomastię, czyli gruczoły mi rosną. Ważę 90kg, a mój wzrost to 181cm. Czy moglibyście mi napisać prawidłową dietę na ten wiek, odpowiednie ćwiczenia aby zgubić to? Czy mogę jakieś suplementy brać? Chodzić na [...]
[...] plecy bic Drazek nachwytem 8-8-8/max Drazek podchwytem 8-8-8/max Wioslowanie sztanga (raczej maly ciezar) 10-10-10-10 Bic Mlotkowe 12-10-8-8 Unoszenie sztangi 12-10-8-8 Co byscie zmienili ?? chodzi raczej o ilosc seri niz cwiczenia, chyba ze cos co mozna robic na ciezarach bez przyzadow ... Zmieniony przez - AlexIdol w dniu 2005-04-19 16:12:20
